“Delam, funkcioniram, razumem, kaj se mi dogaja – telo pa je ves čas v pripravljenosti. Ko bi se moralo umiriti, ne gre.”
Ko nas nekaj vrže iz tira, pogosto vemo, da bi se morali umiriti – a ne vemo točno, kako.
Naše telo ostaja napeto, nemirno ali otopelo – mi pa živčni, sitni ali umaknjeni.
Ta spletni vodič podpira razvoj telesne samoregulacije in več umirjenosti.
Kako se umirim?
Strukturiran online vodič, ki te nauči umiriti telo in živčni sistem v vsakdanjem življenju. Več kot 50 preverjenih somatsko-telesnih orodij z jedrnato razlago, kako delujejo.
Jasna izhodišča, na katera se lahko opiraš. Umiritev se gradi postopoma.
V svojem tempu.
1. Razumevanje telesnih odzivov skozi psihoedukacijo
Skozi preprosto zavedanje sebe in telesa začneš spoznavati, kako se tvoje telo odziva na napetost in vznemirjenje. S psihoedukacijo gradiš razumevanje, kdaj in zakaj se odzivi dogajajo, kar ti omogoča, da jih mirneje opazuješ, razumeš in sprejmeš. Z opazovanjem telesnih reakcij in dihanja ter z razumevanjem teh procesov postopoma gradiš celovitejši občutek varnosti. Telo je zaveznik in najstarejši prijatelj.
“Ko pride nemir, se ga ne trudim takoj razumeti. Najprej umirim telo. Sčasoma sem se naučila, kaj mi konkretno pomaga: določen način dihanja, glasba, vonj, hrana, občutek dotika. Ko sem v sedanjosti in realno varna, se telo in možgani lahko orientirajo, prepoznajo, da je vse v redu. Telo se umiri.”
2. Raziskovanje in eksperimentiranje
V svojem tempu raziskuješ več kot 50 somatsko-telesnih orodij. Preizkušaš, opazuješ, občutiš, razmišljaš, predvsem pa izluščiš tistih nekaj orodij, ki ti res pomagajo k umiritvi! Ta eksperiment je tvoja osebna pot – od poskusov do zanesljivih izkušenj. Midva ti pomagava z jasnimi opisi in priporočili. Ni treba preizkusiti vsega in ni treba, da vse, kar preizkusiš, deluje. Dovolj je, da najdeš, kaj te najbolj premika v smeri umirjanja.
“Preizkusil sem res veliko zadev, za katere sem mislil, da bi morale delovati. Nekatere niso. Druge so me presenetile. Šele skozi poskuse sem začel razumeti, kaj moje telo dejansko sprejme.”
3. Tvoj osebni izbor, h kateremu se vračaš
Po nekaj tednih raziskovanja že oblikuješ svoj nabor priljubljenih orodij, ki res delujejo zate. Zdaj že veš, kako jih uporabiti in kako pristopiti k sebi, ko te nekaj vrže iz tira. Znaš samozavestno, postopoma umiriti telo in vedno bolj ohranjaš občutek notranje umirjenosti. Ne zato, ker bi imel/a popoln mir, ampak ker imaš tak odnos s svojim telesom, da mu lahko zaupaš. Telo postane tvoj zaveznik.
“Nimam popolnega miru, imam pa odnos s svojim telesom. Ko me nekaj vrže iz tira, danes drugače razumem, kaj se mi dogaja – ali pa to hitro ugotovim. Vem, kje začeti, da se podprem. S telesom sva ekipa. In to naredi veliko razliko.”
Struktura online vodiča “Kako se umirim?”
Informacij o telesu in somatiki je danes ogromno – pogosto toliko, da ustvarjajo več zmede kot jasnosti.
V ta online vodič sva premišljeno vključila zgolj tisto, kar se nama v praksi znova in znova izkaže kot nujno za samostojno delo: razumevanje telesnih odzivov ter preproste vaje in prijeme, ki jih je mogoče uporabljati v vsakdanjem življenju.
Gradivo je brez razvlečenih razlag in zapletenih postopkov, hkrati pa zapisano natančno in razumljivo.
Kako se umirim? je praktični online vodič za umiritev živčnega sistema, zmanjševanje stresa ter krepitev telesne in čustvene samoregulacije.
Vodič gradi na psihoedukaciji, vključno z osnovo polivagalne teorije, zavedanju telesa in diha, delu z gibanjem in dotikom, uporabi elementov narave ter praksah sidranja v telo.
Gradivo te usmerja k bolj zanesljivemu stiku s telesom. Ob tem postopno prepoznavaš pristope, ki so zate uporabni.
V pomoč je raznoliko podporno gradivo in zaključni del, ki vse skupaj poveže v celoto.
Ali želiš s tem delati na svoj način, v vsakdanjem življenju?
1. Začni – praktično in konkretno
2. Raziskuj – brez pritiska
3. Definiraj, kaj deluje zate – uporabno v vsakdanjih situacijah
Do gradiva imaš neomejen dostop. Začneš lahko takoj in kadarkoli kasneje ter se k vsebinam vračaš po želji.
Vsebina je na voljo po nakupu.
Pogosta vprašanja (FAQ)
1. Kako primeren je vodič zame?
Online vodič je ustvarjen tako z mislijo na vse, ki se s takšnim delom srečujejo prvič, in z mislijo na tiste, ki že imajo izkušnje z notranjim delom — na primer z meditacijo, jogo, čuječnostjo ali terapijo.
Gradivo je prilagodljivo in deluje zate — ne glede na tvoj urnik ali izkušnje. Lahko začneš kadar koli in se vrneš k vsebinam, kadar potrebuješ.
Vodič je namenjen samostojni uporabi in raziskovanju, pri katerem si sam/a oblikuješ svoj način dela in postopoma gradiš odnos s telesom.
2. Kako poteka dostop in uporaba vodiča?
Po nakupu prejmeš e-pošto z vsemi informacijami za tvoj dostop do spletne platforme, kjer so zbrana vsa gradiva online vodiča: besedilna, zvočna, grafična, video in slikovna.
Do vsebin dostopaš preko spletnega brskalnika na računalniku, telefonu ali tablici.
Vodič uporabljaš samostojno, v svojem tempu, brez obveznega zaporedja ali časovnega pritiska. K vsebinam se lahko vračaš glede na svoje potrebe.
3. Kaj sploh so somatsko-telesna orodja?
Somatsko-telesna orodja so preprosti, zavestni načini dela s telesom, ki pomagajo uravnavati živčni sistem, čustva in telesne odzive na stres.
Uporabljajo se v telesni psihoterapiji in drugih somatsko usmerjenih ter celostnih pristopih, ki telo razumejo kot ključen del psihološkega in čustvenega ravnovesja. Namenjena so podpori čustvene regulacije pri soočanju s stresom in v procesih učenja samoregulacije. V terapevtskih kontekstih so del faze stabilizacije pri delu z zahtevnejšimi notranjimi stanji.
Temeljijo na zaznavanju telesnih občutkov, diha, gibanja, dotika in orientacije v okolju. Njihov namen ni, da neprijetna stanja »odpravijo«, temveč da telesu pomagajo, da se postopoma samo uravna in ponovno vzpostavi občutek varnosti.
4. So dihalne tehnike tudi del somatsko-telesnih orodij?
Da. Dihalne tehnike so del somatsko-telesnih orodij in se uporabljajo tudi v telesni psihoterapiji ter pri čustveni regulaciji, vendar niso edino ali vedno prvo orodje.
V tem spletnem vodiču so dihalne prakse predstavljene kot del širšega somatsko-telesnega pristopa — skupaj z zavedanjem telesa, gibanjem, orientacijo in drugimi oblikami podpore. Poseben poudarek je na tem, da se dihalne tehnike uporabljajo zelo nežno in prilagojeno, saj lahko pri nekaterih ljudeh intenzivno ali vsiljeno dihanje poveča napetost namesto da bi jo zmanjšalo.
5. Kaj pa, če sem zelo “v glavi” in težko začutim telo?
To je pravzaprav pogosta izkušnja. Online vodič ne predpostavlja, da že imaš dober stik s telesom.
Orodja in prakse so zasnovane tako, da ti pomagajo, da postopoma gradiš zavedanje telesa – brez pritiska, da bi moral/a karkoli čutiti ali doživeti na določen način.
6. Kaj pa varnost in močna čustva?
Vodič je zasnovan z jasnimi smernicami za prijetno in varno delo s telesom.
Vabi k poslušanju sebe, k izbiri spoštljivih in sočutnih pristopov do sebe ter k temu, da vedno delaš v mejah, ki so zate v tistem trenutku dobre.
Uporabljaš ga lahko povsem samostojno, za raziskovanje doma, praktično in konkretno.
Vodič je lahko dragoceno dopolnilo psihoterapevtskemu procesu, saj podpira samostojno učenje procesov samoregulacije doma, v času med terapevtskimi srečanji.
7. Koliko časa potrebujem, da grem skozi ta vodič?
Vodič je zasnovan fleksibilno. Midva dava priporočila in usmeritve, potem pa sam presojaš in raziskuješ, kako hitro ali počasi greš skozi gradiva. Tako lahko delaš kratke ali dolge prakse; lahko si jih razporejaš čez dan ali pa si vzameš čas v enem kosu; lahko delaš vsak dan ali pa na vsake nekaj dni.
Prakse izvajaš doma, v naravi ali kjerkoli drugje, kjer se počutiš prijetno in varno. Ne potrebuješ nobenih posebnih pripomočkov, posebnega prostora ali kakih posebnih idealnih pogojev.
Čeprav vodič vsebuje več kot 50 izbranih somatskih orodij, ta niso mišljena kot zbirka “tehnik za hitro uporabo”. Orodja so vstopne točke v prakso – in brez pritiska, da jih je treba “narediti vsa”.
8. Koliko časa po nakupu imam spletni dostop do gradiva?
Online vodič je enkraten nakup. Do vseh vsebin dobiš takojšen dostop. K vsebinam se lahko vračaš kadarkoli, v svojem tempu. Dostop je zagotovljen najmanj eno leto po nakupu.
Digitalne vsebine bova vzdrževala in razvijala daljše časovno obdobje. V tem času je dostop zagotovljen in vodič lahko uporabljaš brez časovnih omejitev. V primeru zaprtja platforme ali prenehanja delovanja projekta bodo uporabniki o tem pravočasno obveščeni.
9. Kdo sta avtorja vodiča?
Avtorja online vodiča Kako se umirim? sva Samo Božič, prof. fizike in telesni psihoterapevt (EABP), ter Tina Božič, univ. dipl. psihologinja in psihodinamska psihoterapevtka (EAP). Z telesnimi vidiki dela v psihoterapiji se oba ukvarjava že vrsto let.
Vodič temelji na najinih izkušnjah iz psihoterapevtskega in somatsko-telesnega dela ter na osebnem raziskovanju odnosa med psiho, telesom in živčnim sistemom. Vsebine so nastajale postopoma, skozi vsakodnevno delo, opazovanje in refleksijo, ter so zasnovane premišljeno — tako, da so uporabne, varne in prilagodljive za povsem samostojno uporabo v vsakdanjem življenju.
Datum izdaje: 1. januar 2026
Telo je moj zaveznik.
Izjava o omejitvi odgovornosti • Online vodič Kako se umirim? je izobraževalne narave in ne nadomešča psihoterapije, zdravstvene obravnave ali druge strokovne pomoči. V primeru večje ali akutne stiske poišči ustrezno strokovno podporo.
© 2025+ RLI d.o.o., Gregorčičeva 25, Nova Gorica • Vse pravice pridržane • Pravno obvestilo, Splošni pogoji uporabe digitalnih vsebin in obvestilo o piškotkih