• Samo in Tina Božič

Tako oceniš resnost čustvene stiske v 4 preprostih korakih


Ljudje imamo lahko ogromno težav, ko se nam v krajšem obdobju nakopiči več pomembnih sprememb. Za vsako od njih potrebujemo določen čas in notranje moči, da jo sprejmemo in jim začrtamo mesto na osebnem "zemljevidu". Obstajajo točno določene življenjske okoliščine, v katerih je verjetnost pojava notranje stiske povečana, saj je za soočanje z njimi velikokrat potrebno uporabiti kar nekaj notranjih in zunanjih virov moči. To so:

  • konflikti v partnerstvu, družini, na delovnem mestu,

  • spremembe v intimnih razmerjih kot so poroka ali ločitev,

  • telesna obolenja - onkološka obolenja, kronične bolezni,

  • nezmožnost vzpostaviti intimno razmerje ali ga obdržati,

  • izguba službe, finančnega statusa,

  • zamenjava zaposlitve,

  • ustvarjalne blokade,

  • začetek ali zaključevanje izobraževanja,

  • selitev v novo okolje,

  • težave pri zanositvi, neplodnost,

  • v nosečnosti, v mesecih po porodu,

  • ob odraščanju in osamosvajanju otrok,

  • prometnih ali drugih nesrečah.

Vse te situacije nas lahko pahnejo dobesedno na rob zmožnosti za soočanje z vsemi spremembami, ki jih prinesejo s sabo. Včasih se z njimi soočamo dobro, včasih pa se jih nakopiči toliko, da enostavno pregorimo in ne zmoremo več.

Takrat je smiselno, da si poiščemo pomoč in s tem postavimi stvari spet na dobro mesto.

Včasih pa je težko oceniti, kako močna je stiska. Zato sva vam tu pripravila povsem praktičen opis štirih korakov, in če se ga boste držali, boste gotovo dobili boljšo sliko o tem, kaj se dogaja z vami.

Torej, gre takole!

Moč stiske ni težko oceniti. Preprosto jo lahko ocenimo tako, da si predstavljamo lestvico od 1 do 10. Pri tem je 1 stanje, ko smo uredu: počutimo se dobro in smo brez stiske. Ocena 10 je točka neznosne stiske, od katere se nam skoraj dobesedno meša.

Korak #1

Točka moči je vedno v sedanjem trenutku. Zato vzemi list papirja in napiši kakšno vrednost od 1 do 10 bi dal tvojemu počutju:

  • v tem trenutku?

  • danes za cel dan?

  • včeraj za cel dan?

  • v zadnjem tednu?

Korak #2

Eno je, kako se počutiš. Druga pa je, kako dobro bi se želel počutiti?

Če npr. ugotoviš, da bi se želel počutiti dobor za vsaj 2, počutiš pa se 8, je to precej velika razlika.

Verjetno si zelo nezadovoljen in frustriran.

Bolj kot se boš zavedal te razlike, bolj boš motiviran, da spet vzpostaviš ravnovesje, na tak ali drugačen konstruktiven način.

Korak #3

Se spomniš, kako smo kot otroci v osnovni šoli en teden vestno opazovali vreme? Mi to naredimo s svojim notranjim počutjem.

Pripravi si tabelo in v zgornjo vrstico razporedi štiri stolpce:

  • telesno počutje: splošen nivo energije, utrujenost, spočitost, elan, vitalnost

  • čustveno stanje: moč čustev in katera prevladujejo?

  • miselno stanje: koncentracija, pozornost, ustvarjalnost, pozitivnost

  • duhovna povezanost: stik s tem, kar je več kot smo mi sami; občutek upanja, Ljubezni

Na isti način kot vreme ti opazuj tvoje počutje na vseh 4 nivojih. Dnevno vpisuj povprečne ocene razpoloženja in počutja. To počni vsaj 4 tedne. Redno beleži počutje in si zapisuj ocene od 1-10.

Že samo opazovanje ti bo najverjetneje zelo koristilo!

Če si v tem času v kakršnihkoli dvomih, kaj se dogaja, se čimprej posvetuj s strokovnjakom. Ob telesnih težavah nikakor ne oklevaj, ampak najprej stopi do osebnega zdravnika, zdravnika-homeopata ali tvojega zdravnika tradicionalne indijske ali kitajske medicine.

Korak #4

Sprejmi odločitev. Na splošno velja, da je smisleno resno razmisliti o iskanju strokovne pomoči, ko so ocene:

  • vztrajno visoke,

  • opazno nihajo,

  • v času enega meseca ne padejo,

  • ali se ne ustalijo.

Več o tem, kako si poiskati psihoterapevtsko pomoč, si lahko prebereš v tem članku tukaj (klik!).

Upoštevaj pa, da so vse to zelo praktična priporočila, ki temeljijo na naših opažanjih pri delu z ljudmi, niso znanstveno preverjena ali potrjena na kakršen koli način kot izkustveno. Vzemi jih kot podlago za razmišljanje o tvoji stiski in hkrati prevzemi polno odgovornost zase. Ob kakršnem koli dvomu se vedno najprej posvetuj s strokovnjakom in išči rešitve, ki podpirajo tvojo notranjo rast.

Take care,

Tina & Samo

Koristno!

Poišči psihoterapevta, če vidiš, da si iz dneva v dan okoli 6,7+, cel mesec zapored. Če si nekaj dni do en teden zapored konstantno 10, pa sploh ne čakaj! Posebno opozorilo velja tudi za kakršne koli misli, da bi poškodoval sebe ali druge ljudi. V teh primerih ne čakaj in ne ocenjuj, ampak takoj poišči ustrezno pomoč.

Kategorije
Priporočava
Najnovejše objave
Prijava na e-novice

© 2009-2020 Božič Psihoterapija. Vse pravice pridržane. Pravno obvestilo in obvestilo o piškotkih.

Izdelava spletne strani Samo in Tina Božič & Darka